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跑步機使用時注意事項
2020-04-15

跑步機使用時注意事項

  如果你第一次使用健身跑步機的話,首先就是調(diào)跑步機的速度,還有跑步機除了調(diào)節(jié)速度外,增大坡度同樣能夠提升跑步機鍛煉的強度。跑步機斜率調(diào)節(jié)的功能常常被人所忽視,所以,如果速度模式不適合你,開啟跑步機的“登山訓(xùn)練”模式吧!

  與上同理,即使提高了跑步機斜率,運動時也避免抓著扶手不放。通過控制面板逐漸降低速度,直到跑步機完全停下。控制面板上那個最大的紅色停止鍵也能迅速使跑步機停止。腳踩到跑帶兩邊導(dǎo)軌上,然后關(guān)閉跑步機。

  使用跑步機要點

  1、不是一上來就直接進入跑步模式,我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動,比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸,讓肌肉有所適應(yīng),然后再上跑步機。剛開始要慢速,讓心肺也適應(yīng)運動,整個熱身運動大概在10-15分鐘左右??梢杂行У谋苊饧∪饫瓊完P(guān)節(jié)扭傷。

  2、速度要慢慢提升,不能急功近利,剛開始的速度可以定為“3”,然后再上升到“3.5”,再到“4”,身體肌肉需要一個適應(yīng)的過程,然后才能起到跑步帶來的鍛煉效果。同時要對自己的能力有正確的認(rèn)知,不要急于突破極限,除了有摔倒的可能性,還會有猝死的可能。
                                                 

  3、現(xiàn)在的跑步機功能都很強大,很多跑步機都有監(jiān)測心率的功能,跑步時兩只手分別握住兩側(cè)的扶手時,機器會記錄心跳頻率,正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。有氧運動時為了達到最好的減肥效果,心率應(yīng)該保持在最大心率的60%到80%之間,所以在跑步時可以關(guān)注自己的心率變化,通過調(diào)整自己的跑步速度來調(diào)整心率,從而獲得更好的運動效果。

  4、要知道運動不是時間越長越好,我們要合理安排時間。通暢去健身房,很多人會嘗試很多機器,鍛煉很多項目,不僅僅限于跑步機,所以不需要在跑步機上花過長的時間,時間太長反而容易造成肌肉疲勞,還會對關(guān)節(jié)帶來磨損的危害。一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右,包括最開始的由慢到快的適應(yīng)階段和最后漸漸減速的調(diào)整階段。

  5、跑步機都有扶手,它是用來幫助你上下跑步機,而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的,如果跑步時一直握著扶手,對心肺功能不利,而且會導(dǎo)致你少消耗20%的熱量。當(dāng)你養(yǎng)成扶扶手的習(xí)慣以后,再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

  事先做好跑步機的相關(guān)知識點的了解,可以讓你更好的把握自己在跑步機上鍛煉的力度。


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